Poglejmo kaj se v telesu
zgodi, če je premalo kisika.
Če je v telesu premalo kisika,
le to ne more vzdrževati aerobnega metabolizma in preide na anaerobni metabolizem
in ustvari »kisikov dolg«. Anaerobno pomeni, da se vsi procesi odvijajo v
pomanjkanju kisika in se lahko naprej delijo na anaerobno glikolizo in kreatin
fosfatazni sistem.
Oba sistema izkoriščata
glukozo kot vir energije, vendar ne proizvajata ATP. Zaradi »kisikovega dolga«
se proizvedejo velike količine toplote, vodikovih ionov in mlečne kisline.
Večina ljudi verjame, da je mlečna kislina odgovorna za takojšnjo in podaljšano
bolečino v mišicah po vadbi (saj se kopiči v mišicah). Nekatere raziskave
predlagajo, da so glavni razlog za boleče mišice v bistvu mikroskopske poškodbe
mišičnega tkiva. To razlagajo s tem, da se 80% mlečne kisline v roku 1 ure po
vadbi, prenese v jetra in se tam razgradi.
Telo se bo poskusilo prilagoditi
treningu s hiperventilacijo (pospešenim in poglobljenim dihanjem). Na žalost je to
zaman, saj je mejni faktor pri takšnih vajah zmožnost mišic, da poberejo kisik
iz krvi in ne velikost pljuč.
Anaerobna vadba ni nič drugega
kot vadba z utežmi oziroma vadba s težo telesa. Traja krajši čas (do 2 minuti)
pri visoki intenzivnosti kot je npr dvigovanje uteži, šprinti in podobno.
Ne misliti, da naša telesa
uporabljajo le eno ali drugo metabolno pot. Kot pri vseh ostalih stvareh v
življenju, tudi tukaj velja pravilo ravnotežja. Več o tem si lahko preberete tukaj.
Najverjetneje se sprašujete,
katere so prednosti vaj z utežmi? Saj en kurijo maščob, kajne? Odgovor na to je
jasen in glasen NE! Vaje z utežmi morajo biti enkameren del katreregakoli
programa, skupaj z aerobnim treningom in uravnoteženo prehrano. Ž
Da naštejem le nekaj
prednosti, ki jih prinese anaerobna vaba oziroma vaja z utežmi:
1. Zmanjša
količino telesne maščobe
Vadba z utežmi poveča mišično
maso in s tem poveča metabolizem telesa (količino kalorij, katere se pokurijo v
enem dnevu). Čepa treniramo zelo intenzivno, zraven ustvarimo še afterburn
efekt (opisan spodaj)
2. Gradi
in vzdržuje pusto mišično maso.
S staranjem začnejo naša telesa počasi razpadati in
mišično tkivo se veliko hitreje razgradi kot maščobno. Vadba z utežmi vzdržuje
in tudi lahko poveča mišično maso.
3. Preprečuje
srčno žilne bolezni in druge, kot so sladkorna bolezen tipa 2, težave s
spodnjim delom hrbta in ojači imunski sistem (zaradi povečanega pretoka krvi).
4. Poveča
kostno gostoto
Poveča krvni pretok in s tem hitrost in prehranjenost
kosti.
5. Preoblikuje
telo
Popolnoma jasno, kajne?
Zadnjih nekaj dni sem dobil številna sporočila od starih strank, v katerih
so me spraševali, kaj je to EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
Verjemite mi, da sem se o tem pogovoril z vsakim izmed njih… No, morda nisem
uporabil izraza EPOC, vendar se v imenu skriva odgovor na to vprašanje. EPOC ni
nič drugega kot slavni AFTERBURN!
Naša telesa ne kurijo kalorij le med treningom. Kurijo jih skozi cel dan,
celo naše življenje in sicer zavoljo rasti, obnove in povečane telesne
aktivnosti. Vzemimo primer, da sem se odločil opraviti srednje intenziven TRX
trening, ki traja 45 minut. Po treningu sem pogledal na svoj merilec utripa in
ugotovil, da sem pokuril med 450 in 500 kalorij. Moj srčni utrip se je
relativno hitro vrnil v svoj normalni ritem.
Drug dan pa sem se odločil, da bom opravil visoko intenziven TRX trening
pri svojem trenerju, Petru. Srčni utrip sem imel večino treninga povišan večino
treninga in sem po zaključenem treningu videl, da sem porabil med 550 in 600
kalorij. Srčni utrip je potreboval več časa, da se je spustil v normalno mejo. In
to ni vse! Po tako intenzivni vadbi potrebuje telo več časa in energije, da si
opomore, nadomesti gorivo in popravi škodo. Posledica tega je povišana stopnja
metabolizma tudi do 15% za naslednjih par ur, kar pomeni še več skurjenih
kalorij!
Katero vajo bi pa sedaj najraje opravili?
Do naslednjič, ostanite močni in bodite prijazni
No comments:
Post a Comment